Da li je potrebno imati savršenu ishranu tokom dojenja?
Kratak odgovor na ovo pitanje je NE – nije potrebno da imate besprekornu ishranu da biste obezbedili kvalitetno mleko za vašu bebu. Ustvari, istraživanja govore da kvalitet majčine ishrane ima mali uticaj na njeno mleko. Priroda je veoma milostiva – majčino mleko je koncipirano tako da obezbedi i zaštiti bebi čak i u vreme nevolja i gladi. Veća je verovatnoća da će loša ishrana uticati na majku nego na njenu bebu.
Uobičajeno je čuti žene kako kažu da hoće da počnu da odvikavaju dete od sisanja (ili potpuno prestanu da doje) jer im nedostaje kafa, ili povremeno žele da popiju čašu vina, ili ne vole stalno da brinu o svemu što jedu. Pogodite šta ima novo? Možete piti napitke sa kofeinom (u malim količinama), povremeno popiti alkoholno piće, jesti šta god hoćete, a i pored toga obezbediti vašoj bebi apsolutno najbolju ishranu i imunološku zaštitu – sopstveno majčino mleko.
Prema Katherine Dettwyer, PhD, istraživaču za dojenje i antropologu, žene širom sveta proizvode dovoljne količine kvalitetnog mleka dok im je način ishrane skoro u potpunosti sačinjen od pirinča (ili prosa ili sirka) sa veoma malom količinom povrća i povremeno mesa.
Da li su zdrave navike u ishrani preporučljive za mame? Apsolutno! Bićete zdraviji i bolje ćete se osećati ukoliko se zdravo hranite. Za svakoga je najbolje da jede raznovrsnu hranu, u obliku koji je najbliži njenom prirodnom stanju, ali ovo nije neophodno da bi se obezbedilo kvalitetno mleko ili da bi se održala potrebna količina mleka. Iako ovo svakako nije preporučljivo, majke koje doje bi mogle da žive hraneći se brzom hranom – majke ne bi imale koristi od ovakve ishrane, ali bi njihovo mleko i dalje zadovoljavalo potrebe deteta.
Šta je potrebno da bi se održala potrebna količina mleka?
Glavna stvar koja je potrebna da bi se održala potrebna količina mleka je jednostavna – Što češće i što efikasnije vaša beba sisa, vi ćete imati više mleka.
Povremeno, unos kalorija ili tečnosti kod majke može uticati na proizvodnju mleka:
- Kalorije:
Uglavnom biste samo trebali da slušate vaše telo i jedete prema apetitu – ovo je obično sve što je potrebno da uradite kako biste uneli potrebne kalorije. Brojanje kalorija je retko neophodno, osim ako imate problem sa održavanjem zdrave težine. Preterana dijeta može umanjiti količine mleka, ali razumna dijeta generalno nije problem.
- Tečnosti:
Nije neophodno da se prisiljavate da pijete tečnosti. Unositi tečnost u količinama potrebnim da bi se zadovoljila žeđ je dovoljno za većinu mama. Osim ako niste ozbiljno dehidrirali, pijenje prekomernih količina tečnosti je beskorisno, može izazvati nelagodnost, i ne povećava količinu mleka. Nije neophodno da pijete samo vodu – naše telo može iskoristiti vodu iz bilo koje tečnosti.
- Glavna poruka za kalorije i tečnosti – Jedite kad ste gladni i pijte kad ste žedni.
Kako unošenje hranljivih sastojaka utiče na dojenje?
- Dodaci vitamina/minerala nisu neophodni ukoliko je vaš način ishrane ispravan i dobro izbalansiran.
- Unos masti ne utiče na količinu masti u vašem mleku
Da li postoje neke namirnice koje bi trebalo izbegavati tokom dojenja?
- NE postoje namirnice koje bi trebalo izbegavati samo zato što dojite. Generalno se preporučuje da majka dojilja jede šta god voli, kad kod i u količinama koje zeli i da tako nastavi, osim ako beba ima očiglednu reakciju na određenu namirnicu.
- Preporučljivo je da svi, a posebno trudnice i majke dojilje, izbegavaju da jedu određene vrste ribe koje obično sadrže veliku količinu žive.
- Dobro je ograničiti unos kofeina i alkohola do određene granice, ali je retko neophodno u potpunosti ih izbaciti.
- Neki proteini iz hrane (kao što su proteini iz kravljeg mleka ili kikirikija) prodiru u majčino mleko. Ukoliko u vašoj porodici postoji istorija alergija na hranu, možda ćete poželeti da ograničite unos ili izbacite alergene koji su najrasprostranjeniji u vašoj porodici.
- Svaka beba može reagovati na određenu namirnicu (mada to nije sasvim uobičajeno). Ukoliko beba ima očiglednu reakciju svaki put kad pojedete određenu vrstu hrane, može da pomogne ukoliko izbacite tu namirnicu iz vaše ishrane.
Naterati žene da misle da moraju imati “savršen” način ishrane da bi njihova dojenčad napredovala je jedna nepotrebna prepreka u dojenju.
Prevedeno sa sajta kelly mom americke savetnice za dojenje
Leave a Reply
Your email is safe with us.